ryż pierś z kurczaka

Qazar, jeśli u mnie odżywka typu carbo i białkowa nie wchodzi w grę, czy wtedy jako posiłek przedtreningowy i potreningowy mógłbym zjeść np. ryż biały/ryż brązowy z piersią kurczka, bez warzyw i tłuszczy oczywiście. Jak wtedy miałby wyglądać posiłek nr 6 (patrząc na Twój schemat)? Zostaje bez zmian? Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza [...]

[...] (no i tutaj najciężej bo różnie z kolegą, ale chyba mimo wszystko czy on będzie na treningu czy nie na wybrana godzinę będę ćwiczył i tyle;]) ryż 100g pierś z kurczaka 200g (jak trening) lub 100g(bez treningu) i jak zawsze 8 ogórasów:D 250ml herbaty Trening(+- godzina po posiłku) czyli 17:30-18 trening trwa [...]

****Dzień:20**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,8,8x70kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

****Dzień:24**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Dzis od treningu wolne,zakwasów na nogach jeszcze nie ma,pewnie jutro będą się wydłużały:-D http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g [...]

****Dzień:30**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8x110kg/8,8x115kg/5+1x117kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8,6,6x20kg 4.Rozpietki: 10,10,10x20kg 1.Uginanie sztangi: 10,8,8x45kg 2.Uginanie młotkowe: 10,8,8x22kg 3.Uginanie hantla o kolano: 3 x [...]

****Dzień:31**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Aeroby 20min A tak to wolne od treningu,szkoła i nic po za tym.Ostre zakwasy na klacie:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g [...]

****Dzień:32**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.MC: 6x147kg/8,6,6x131kg 2.Podciąganie na drążku: 6,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno [...]

****Dzień:33**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x55kg/8,8,8x66kg---FILMIK--- 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x17kg [...]

****Dzień:37**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8,8x111kg/8x115kg/6x117kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8x10kg/6x12,5/6x15kg 4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg 1.Uginanie sztangi: 12,10,10x40kg 2.Uginanie młotkowe: 10,10,8x17kg [...]

****Dzień:44**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8,8,6x115kg/6x117kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8x10kg/6,6x15kg---FILMIK--- 4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg 1.Uginanie sztangi: 12,10x40kg/8x42kg---FILMIK--- 2.Uginanie młotkowe: [...]

****Dzień:45**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Wolne,zakwasy prawie wszędzie,gardło trochę boli,czuje,ze choroba atakuje,jeszcze trochę psycha siada ostatnio...nie dobrze,oby te święta i sylwek minęły szybko http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 120g Białko [...]

[...] Chleb żytni razowy, śledzie, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie. Zaraz po treningu banan. 6. Potreningowy: pierś z kurczaka, ryż brązowy z warzywami. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA [...]

Dzień barków i tricepsów - 16.07.2013r. DIETA Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g Oliwa z oliwek - 7g Białko - 235g Tłuszcze - 77g [...]

18.07.2013r. TRENING 1. Fronty 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 4x100kg 2.Wykroki ze sztangą 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Syfyzfki 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x60kg / 12x70kg / 12x70kg / 8x80kg / 8x90kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg +łydka 20min cardio(160-170 puls) [...]

Już prawie miesiąc wakacji za wami:-) 25.07.2013r TRENING 1.Dipsy 15xCC / 12x5kg / 12x5kg / 9x10kg / 8x10kg 2.Wycisk hantli na skosie 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 8x35kg / 7x35kg 3.Rozpiętki 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 4.Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 7x40kg 5.Młotki 12x22.5kg / 12x25kg / 8x27.5kg 6.Uginanie [...]

Co jest najgorsze w treningu nóg? Potem musze iść do roboty... 26.07.2013 TRENING 1. Fronty 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 1x100kg / +drop 2.Wykroki ze sztangą 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Syfyzfki 15x10kg / 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / [...]

[...] zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T [...]

Też tak myślę, jeszcze przyjdzie czas na cardio jak mnie mocniej podleje Dzisiaj dzień wolny od treningu. -------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g [...]

No niestety pogoda coraz gorsza ale już powoli mi przechodzi jednak zrobię przerwę do poniedziałku żeby organizm odpoczął w 100% Dzięki _________________________________________________________________________________________________ Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy [...]

Radzi sobie bardzo dobrze, widać że ma smykałkę do tego sportu Trener ciągle zapracowany więc plan pod koniec tygodnia w okolicach czwartku... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z [...]